Антиоксиданты - это простыми словами

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди долго живут, оставаясь при этом бодрыми и здоровыми, а другие уже в молодости постоянно устают и болеют? Антиоксиданты могут стать разгадкой этого секрета.

Представьте, что организм человека - это сложный механизм, на который ежедневно воздействуют вредные факторы, начиная с загрязнённого воздуха и заканчивая ежедневным стрессом. Эти факторы приводят к образованию оксидантов и свободных радикалов, которые, словно ржавчина, повреждают наши клетки. Антиоксиданты - это "бригада спасателей-ремонтников", которая защищает клетки и помогает организму справляться с угрозой разрушения.

ЧТО ТАКОЕ АНТИОКСИДАНТЫ?

Антиоксиданты – это вещества, которые способны нейтрализовать действие свободных радикалов и предотвратить окислительный стресс. Свободные радикалы - это агрессивные молекулы или фрагменты молекул, содержащие неспаренные электроны. Свободные радикалы даже приносят пользу, когда борются с инфекциями. Однако, из-за своей реактивности, они часто атакуют и повреждают клетки.

Еще один класс веществ – оксиданты. Они могут отдавать или принимать электроны, участвуя в окислительно-восстановительных реакциях, например, в дыхании или переваривании пищи. Избыточное накопление оксидантов вызывает оксидативный (окислительный) стресс, при котором организму самостоятельно не удается нейтрализовать избыток свободных радикалов. Это ведет к повреждению клеток и тканей.

Окислительный стресс способен стать причиной болезней, включая рак, диабет, болезни сердечно-сосудистой системы.
Антиоксиданты обезвреживая свободные радикалы, благодаря передаче электронов, превращают «разрушителей» в безвредные для клеток вещества.

ИСТОЧНИКИ АНТИОКСИДАНТОВ

Вы удивитесь, но многие из ваших любимых продуктов - мощные источники антиоксидантов. Включив их в рацион, можно существенно укрепить здоровье. Вот далеко неполный список доступных антиоксидантов:

• Витамин C - цитрусовые, киви, шпинат, брокколи и болгарский перец.
• Витамин E - орехи и семена, растительные масла.
• Бета-каротин - морковь, батат, тыква.
• Селен - бразильский орех, морепродукты, рыба, зерновые.
• Флавоноиды - растительные антиоксиданты. Например, кверцетин содержится в луке и яблоках, катехины есть в зеленом чае и тёмном шоколаде.
• Ликопин - томаты, красные овощи и фрукты.
• Лютеин и зеаксантин - зеленые листовые овощи (шпинат и капуста).

ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ

Как поддерживать высокий уровень антиоксидантов каждый день? Вот несколько простых, но эффективных советов:

• Ешьте больше фруктов и овощей - стремитесь к 5-ти порциям в день
• Включайте в рацион орехи и семена в качестве перекусов
• Пейте зелёный чай
• Избегайте переработанных продуктов - они часто содержат оксиданты и бедны полезными веществами
• Включайте в рацион свежую зелень и специи. Подробнее о здоровом питании.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Антиоксиданты - ключ к здоровью и долголетию. Они защищают от негативного воздействия свободных радикалов и окислительного стресса. Включив уже сегодня в рацион продукты, содержащие антиоксиданты, вы позаботитесь о здоровье и увидите, как улучшится ваше самочувствие и качество жизни.

Подробнее о других аспектах здорового образа жизни читайте в нашем блоге.